z brzucha

[...] barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje unoszeń i skrętów (tu [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

czyli nie masz płaszczki i brzucha w prawej łydce a w lewej ci u***ało palec? ****a ale masz zonka ty ale np Markus Ruhl zacząłe trenować bo miał z***aną noge więc może świetlana przyszłość przed tobą łydką sie nie przejmuj Dennis Wolf też nie ma a jest PRO

[...] powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x12 D. plank 32 s. areło 20 min. Miska: Zmieniony [...]

[...] 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 35 s. bieżnia 20 min. :)) Zmieniony [...]

[...] 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 30 s. areło 20 min. - biegam.

[...] w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz 1.drazek 2.wiosłowanie. [...]

[...] przetrenowywałem brzuch a teraz jest krata ładnie widoczna co widać na zdjęciu ostatnim z poprzedniej strony pod ręką:)ogolnie na zdjeciach z telefonu nie widac szczegółów wiec dlatego słabo widac miesnie brzucha pozdrawiam. BF 9-10% Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-11 12:37:11 Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-11 12:37:50

[...] /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg /SFD/2019/12/4/cdbb3cf598b94ba49e5aa0b64f666c5e.jpg /SFD/2019/12/4/bcefba6b36c34ef8b8a6f1561b7cf892.jpg Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

[...] 3x 12-6 Podciąganie na drążku 4 serie - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 wywal - wioslowanie sztanga 3x 12-8 4 serie - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 wywal - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 klasyczny MC, 4 serie - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia [...]

[...] trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania efektów wszystko w powtórzeniach 10-12 i 3 seriach z wyjątkiem łydek i brzucha ? Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-04 00:05:22

rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch:-))

zapomialem dopisac brzucha, robie allahy, unoszenie nog w zwisie i opad boczny z hantelka jakby cos :)

[...] pleców :-PP Podciąganie na drążku I seria 15 powt II seria 15 powt III seria z krążkiem 10kg 10powt IV seria krążek 15 kg 8 powt Rączka sztanga w róg siłki i sciąganie do brzucha cieżar na sztandze 60kg x15 80kg x15 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 MC 60kg x15 100kg x15 140kg x10 160kg x10 180kg x8 200kg x4 220kg x2 240kg x1 Wiosłowanie [...]

[...] tak, że w poniedziałki środy i piątki chodzę na siłkę. A we wtorki i czwartki gram w nogę. Dobrze się odżywiam wg Was? Może jem za mało, lub za dużo? Co powinienem w końcu zrobić bo wszędzie znajduje sprzeczne informacje. Chcę po prostu zrzucić zbędny tłuszczyk w okolicy brzucha, i przy okazji wyrobić sobie w miarę dobrą sylwetkę na siłowni.

[...] w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] bo to zależy jak kto woli, niektórzy wolą robić z barkami, niektórzy z plecami, obojętne Napisz jakiś plan na nogi to ocenimy bo "coś sie zawsze robi" to nie wiadomo co to może być, bo może to być 5 przysiadów i tyle EDIT: co do brzucha to rób go w dni nietreningowe, 3x w tygodniu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 21:52:21

[...] poobliczac i wrzuce w dzial odżywianie kolo godziny 17 to prosilbym o ocene. A ten kolega narzekal ciągle na wagę bo nie mogl przytyc i wazyl 75kg wcześniej może z 70. Zero brzucha male nogi. Wiec jakieś 5 kilo czystego mieć ha mu przyszli i gadal ze żadnej diety nie mial, ale nie wiem czy nie oszukal cos bo ciężko mi w to uwierzyć. Dobra [...]

oj...od jutra znowu powrot na Naszego wspanialego HULK'a.Panowie az sie boje co to ze mna bedzie po tej wakacyjne 3 miesiecznej "angielskiej "przerwie w sumie masa duzo nie spadla bo z gory do brzucha az tak daleko nie jest ;) .Pozdrawiam

[...] dni w tyg. ,zajmuje mi okolo 5 min.korzystam z tego przykladowego treningu na HIIT, ktory zostal umieszczony powyzej,nastepnie robie przez okolo 25 min cwiczenia, na miesnie brzucha, pare seri pelnych przysiadow z obciazeniem,pompki...na miesnie posladkow cwicze co drugi dzien aby dac im troche czasu na regeneracje.Do tego wyeliminowalam ze [...]